夜跑小常识(延申：夜跑注意事项以及运动小常识)

夜跑小常识(延申：夜跑注意事项以及运动小常识)

一、夜跑小常识

1、夜间凉爽舒适，相比白天少了紫外线的照射，可以改善黯沉的肤色，尤其受爱美女性的欢迎。

2、晚上一般大家都不是很忙，结束了一天的工作之后，都希望可以放松下自己，这个时候可以和三五个好友一起相约夜跑，不仅可以消除白天工作的压力，而且可以欣赏下夜晚城市的风景，在夜跑中白天的压力也会随之的淡忘，这就是晨跑减肥，夜跑减压的说法

3、4建议在运动前1个半小时左右就少量进食的，不空腹进行运动，以防血糖过低。在17至19时跑步，只要中午曾进食正常午餐，跑步前无须再进食，跑步后则可吃适量低脂食物，如蒸鱼或去皮鸡肉、蔬菜、白饭及水果。

4、3牛奶和豆腐。如果你要避免运动损伤：跑得快固然好，但是跑得安全更重要。运动损伤是跑者的大忌。无数优秀的跑者、跑步运动员都是由于不可逆的运动伤病而告别跑步运动和比赛。

5、夜跑一般控制在40-60分钟左右为最好。跑步可以说是减肥很好的方法，在有氧代谢状态下能达到达到消耗肌体多余脂肪，减肥瘦身的目的。但是跑步时间的控制要看自己的身体而定，并不是跑得越久，就表示健身减肥的效果更好。

二、夜跑注意事项以及运动小常识

1、如果是夜跑，颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装是必备的。它可以让路上的汽车、自行车、电瓶车在较暗的情况下注意到你的存在。

2、一是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

3、跑步前半小时喝足够多的水，跑步40分钟左右就可以了，跑完不要立马坐下来等心跳平稳后再休息然后洗澡

4、1、选择安全路线 夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要选择安全、熟悉的路线，最好选择有摄像头监控的区域。夜跑要尽量避免人迹罕至、缺少照明的线路。

5、冬季户外夜跑或者白天跑步需要特别注意的问题： 1.呼吸韵律和呼吸方式非常重要。呼吸韵律：跑三步换一次气，开始不要跑太快，节奏要把握好。

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