怎么锻炼后背比较直的肌肉(怎样使后背挺直)

怎么锻炼后背比较直的肌肉(怎样使后背挺直)

一、怎么锻炼后背比较直的肌肉

1、跑步，因为跑步需要深呼吸，吸气的过程中，背自然就直了，经常跑步，就可以练直了

2、无论何种原因引起的驼背，均会影响姿态美观，严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小，影响心肺及消化系统功能，妨碍日常生活。凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背，均可选用下列方法加以矫正。

3、我不知道您多大了，我是每天贴墙站立二十分钟，注意坐姿，就ok了，。我是这样做的，至于对你有没有效果，我就不知道了；要是年龄小的话，可以试试背背佳

4、当然是走路要刻意的把背挺直，久而久之就习惯挺背了，我之前就是有点驼背，就是走路和坐的时候刻意提醒自己的背，习惯就直了，希望对你有帮助，望采纳哦

5、跑步，因为跑步需要深呼吸，吸气的过程中，背自然就直了，经常跑步，就可以练直

二、怎样使后背挺直

1、这个是要用器械的， 还可以用哑铃的。。。。 您可以到 www.yelg.com 上看看，最上面就有各种分类的 滑轮拉力器练宽肩 一台滑轮拉力器加上几个不同形状的手柄可以在20分钟内给你一次最好的肩部肌肉练习。

2、①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。②正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

3、每天晚上睡前，背靠着墙壁，两脚并拢~！头，屁股，脚后跟，全部贴着墙，每天坚持站十分钟一个星期可以改善驼背哦 ~我之前也是有点驼背，连着站了一个星期就好多了哦~不过要坚持，刚开始站下来两腿会很酸很痛的，到最后就很轻松了哦 ~！

4、矫正练习 （1）手扶墙压胸腰练习：距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

5、当然是走路要刻意的把背挺直，久而久之就习惯挺背了，我之前就是有点驼背，就是走路和坐的时候刻意提醒自己的背，习惯就直了，希望对你有帮助，望采纳哦

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