科学健身常识(扩展：科学健身知识宣传资料)

科学健身常识(扩展：科学健身知识宣传资料)

一、科学健身常识

1、运动健康小常识 1、去正规的健身房锻炼。 选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。

2、强健的身体是我们幸福生活的前提，而想要拥有这样的身体，我们就得在平日里多重... 3、办公健身操：现在的人之所以体质差，是由于久坐不运动所致，慢慢的导致身

3、健身要选择最佳运动 最佳健脑运动：一般来说，运动都能健脑，同时，运动还可提高心脏功能，加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料。

4、一.常练＂八段锦＂ 二. 自我保健赶走疲劳 1. 预备式：仰卧于床上，双眼微闭，呼吸调匀，全身放松. 2. 外踝推下肢外侧：将左（右）外踝关节轻轻的放在对侧下肢外侧（

5、健身的原则 （一） 遵循三条原则 科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之以恒。

二、科学健身知识宣传资料

1、首先应做好保暖措施以防不必要的冻伤和意外发生，其次长跑前先进行一下必要的热身活动，再有就是长跑的过程中切记开始就速度太快，呼吸要均匀，忌用口大口呼吸。

2、1.健身科学饮食更事半功倍 运动前应食用少量食物。在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。

3、体育是人类社会发展中，根据生产和生活的需要，遵循人体身心的发展规律，以身体练习为基本手段，达到增强体质，提高运动技术水平，进行思想品德教育，丰富社会文化生活而进行的一种有目的、有意识、有组织的社会活动，是伴随人类社会的发展而逐步

4、具体如下：（1）掌握科学的锻炼方法① 锻炼时要调节好自己的情绪。明确锻炼的目的和意义，讲 究锻炼+科学性和兴趣性，调动锻炼的自觉性和积极性，从而在锻 炼过程+使自己处于良好的兴奋情绪中。② 注重身体的全面锻炼。

5、1、注意个人卫生（勤洗手、勤洗澡、不挖鼻孔）2、究营养并注意饮食卫生（不暴饮暴食、不吸烟、不酗洒、合理安排每天进餐次数和时间）3、注意学习姿势和用眼卫生（眼离书本一尺、胸离课桌一拳、注意采光和照明）4、加强体育锻炼（游泳、跑步、踢球

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