怎么样增重但是不胖(瘦子怎么增重增肌)

怎么样增重但是不胖(瘦子怎么增重增肌)

一、怎么样增重但是不胖

1、这个需要饮食与运动相接合。首先多吃高热量食物，其次有饭后2小时后 在运动 把热量与脂肪燃烧掉 剩下的就是你变粗的肌肉

2、生活上，要作息规律，饮食规律有营养，多吃些补养气血的食材，像阿胶、核桃、大枣、桂圆、黑芝麻等。还可以试试养生红酒，像含有中草药成分的百利生，红酒里面加入灵芝、枸杞、红花等药物能够起到补养气血、安神宁心的功效。 祝您身体健康！

3、不反弹的最好方法就是多吃水果蔬菜。 1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒。 2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）。

4、楼主所谓的增重，是增加肌肉还是增加体重啊？如果只是要增加体重，那可好办，两个秘诀。。。。 第一，就是多吃“高热能”（high calorie）的食物，如巧克力等，总之就是那些吃多会生病（发热气）的食物。

5、增肥 吃巧克力加上睡眠 保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。

二、瘦子怎么增重增肌

1、增肌时，多吃点高蛋白食品，负重训练慢慢增加，保证肌肉有良好的休息（良好睡眠）。

2、因为你是要顺利增加体重和肌肉为目的.需要低的次数和大重量. 锻炼可以采用金字塔式： 一天练胸和三头肌.第二天练背和二头肌肉，第屋天练背和二头，硬拉，和背.每

3、瘦的人是由于消化系统不太好，而引起偏瘦，想要胖就要锻炼让身体更健康增加消化系统的吸收能力，最好的锻炼时间是下午3点到6点练好30分钟后可以吃10个鸡蛋其中

4、根本不需要十点 1. 少吃多餐 2. 训练方法科学 3. 一天两练 4. 训练要有针对性 5. 正确掌握各种器械的使用方法，做动作要规范，宁轻勿假 6. 训练中可依自身情况适当补充

5、增重 然后进行肌肉训练 如果你是青少年 不能用器材训练 会影响发育长不高 多做俯卧撑和仰卧起坐 具体怎么做参考网上一个视频”八分钟给你六块腹肌“ 和”十二分钟

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